5天减肥餐单+15分钟减脂运动;7天见效变苗条,甩掉赘肉!

2020-06-05 评论 212

很多朋友一直在困惑,没时间去健身房锻炼,导致现在肚子变大,体质变差,不过没关係,今天我们就来分享下不去健身房一样能够锻炼身体,减去腰腹部多余的赘肉。

推荐方法一:丰富减肥餐单 5天见效变苗条

5天减肥餐单+15分钟减脂运动;7天见效变苗条,甩掉赘肉!

第一天:

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之慾后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水噹噹的红润面孔。

5天减肥餐单+15分钟减脂运动;7天见效变苗条,甩掉赘肉!

第二天:

早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤

第三天:

早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝蔔汤+番茄1个

5天减肥餐单+15分钟减脂运动;7天见效变苗条,甩掉赘肉!

第四天:

早餐:水煮蛋1个、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天:

早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝蔔,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕

一周减肥餐单,通过上述的介绍,相信你对这有一定的了解。在这里,需要提醒你的是在平时选择合理健康的饮食,不需要过度节食,也不需要其它药物方法就能够实现减肥的愿望。

推荐方法二、每天15分钟,轻鬆甩掉小赘肉

对于女性来说,赘肉主要积累在我们的核心部位,但是有效的核心肌群训练并不容易。所以你只需要每周几次,每次15分钟的时间-这将是一笔划算的投资,你将得到丰厚的回报。

动作1仰卧抬腿卷腹

目标肌肉:核心肌 身体位置:仰卧(正面朝上)双脚膝盖微屈併拢上抬,双手捏耳。 稳定:下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部。

5天减肥餐单+15分钟减脂运动;7天见效变苗条,甩掉赘肉!

动作路线:腿部保持不动,抬起上身。 呼吸节奏:起身时呼气,向下时吸气。幅度:上体与下体保持60度,腿部固定不动。错误及高危动作:双腿抬至过高,膝盖伸直。

动作2 腰部扭转

目标肌肉:腹部肌肉 身体位置:坐与垫面,两膝併拢弯曲,双手伸直抓住实心球伸直于体前,背部伸直稍稍后仰。稳定:下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部。

5天减肥餐单+15分钟减脂运动;7天见效变苗条,甩掉赘肉!

动作路线:两手抓住实心球于髋两侧快速扭转。 呼吸节奏:自然呼吸幅度:两侧扭转至球着地。错误及高危动作:躯干太靠前或后仰太低。

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